martwy chwyt

[...] rzucić napoje zero bo za duzo tego ostatnio szło. Proba 1miesiac wszystko jak w zegarku zobaczymy jakie beda rezultaty. :) Dzisiaj robilem plecy i rower na rozluznienie. martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 132.5 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie [...]

Dzisiaj wpadła siłka. Plecy nogi i biceps. martwy ciag 5 x 5 90kg wiosło półsztangą 70 x 8 5serii sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8 x 80 8 x 90 8 x 95 x 3 serie wyprosty nog 12 x 65kg 5serii wypychanie nog 12 x 210 12 x 225 4 serie sciaganie liny do ud na prostych rekach 5 x 12 8sztabek uginanie na modlitewniku hantla jednorącz 12 x 12 kg [...]

I byl tez czas na kaca.:D Ale dzisiaj juz wpadl trening plecow i bicka. martwy ciag sumo 120 x 5 x 4 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 4 serie podciaganie na darazku + guma oprowa 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 41 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach [...]

[...] dla mnie. :). Dzisiaj wiec wypadalo zrobic trening nie chcialem zawracac dupy przy niedzieli ludziom to zrobilem na podworku z tym co mialem trening plecow i bicepsów. martwy ciag 86kg x 12 x 5 serii wioslowanie nachwyt 86 x 10 x 4 serii wioslowanie pendleja 66 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlem 41 x 10 x 4 serie odwrotne rozpietki 6kg x 15 [...]

[...] rower wyciągnęli mnie znajomi a ze pogoda piękna to zal nie skorzystać. Wpadlo w sumie ponad 35km wiekszosc po lasach i szutrach w tempie rekreacyjnym. Trening na silowni: martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 135 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt 100 x 8 x 4 serie podciaganie z guma 5 x 4 serie sciaganie drazka do klatki szeroko 80 x 6 x 4 serie [...]

No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]

[...] happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile ciało pracuje nawet nawet to głowa już nie. Trening trochę na sile ale weszło dość dobrze. martwy ciąg sumo 135 x 3 140 x 3 x 2 145 x 4 x 2 wiosłowanie sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie podciaganie na drążku z guma 5 x 5 ściąganie wyciągu górnego wąsko 75 x 8 x 2 [...]

[...] wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 12.5 x 12 x 4 serie Trening byl naprawde spoko. Dobrze sie czulem i byl lekki niedosyt. :) Dzisiaj zrobilem trening plecow i biecepsow martwy sumo 100 x 6 110 x 6 120 x 5 130 x 5 wioslowanie sztanga podchwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 70 x 8 x 3 serie podciaganie australijskie [...]

Yo. W niedziele wpadl trening plecow i bickow. martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 3 podciaganie na drazku + guma 6 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 3 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 12 x 4 serie Y raise 7.5 x 12 x 4 serie facepull 6sztabek x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 x 4 serie [...]

Wczoraj wpadlem na silke i zrobilem plecy i biceps. martwy sumo 125 x 8 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 8 x 4 wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 40x 10 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie ciaganie liny wyciagu dolnego modlitewnik 3sztabki x 12 kazda reka [...]

[...] się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie nudzil.: D dzisiaj plecy i biceps martwy sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 2 170 x 2 x 2 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 110 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego do klatki 75 x 10 80 x 10 x 3 wioslowanie [...]

[...] się jak jest bardzo przydatna i jak jej brak bardzo ogranicza siłę chwytu...a to wpływa bezpośrednio na ciężar jakim jesteś w stanie wykonać wiele ćwiczeń np. wiosłowanie, martwy ciąg, podciąganie itd. Musisz koniecznie spróbować, a uwierz mi, że już więcej nie zrobisz treningu bez niej Niestety w większości komercyjnych klubów [...]

[...] w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), [...]

Tak jak piszę Night, to nie jest tak, że jak raz chwycisz sztangę to jej nie puszczasz do końca serii jak czujesz, że się wymyka z rąk to na dole rozluźniasz chwyt i poprawiasz. W końcu ćwiczenie to martwy ciąg:-) Daj na koniec sobie dwie serie trzymania na czas żeby wzmocnić chwyt :-))

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]

14/09/2015 DT Nakręciłam dzisiaj dwa filmiki swoim telefonem zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [...]

07/09/2017 Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu }:-( Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic :-PP Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo [...]

Witam. Dzisiaj wolne od siłowni. Tak, stosuje przechwyt. Co do pasków to chyba będę musiał się w nich nauczyć ćwiczyć, bo strasznie jest mi w nich niewygodnie. Jeśli chodzi o martwy to limituje mnie właśnie ten chwyt, bo zapasu jest jeszcze na 2-3powtorzenia przy 200kg. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-11-29 18:00:59